Fysisk träning har utan tvekan många fördelar, inte bara för kroppen utan också för sinnet. Oavsett om det handlar om kardiovaskulär eller muskulär träning kan denna aktivitet minska risken för kroniska sjukdomar. Dessutom förbättrar den kognitiva förmågor som uppmärksamhet, informationsbearbetningshastighet och till och med minne.
Enligt experter räcker det med korta perioder av fysisk aktivitet för att avsevärt förbättra vårt korttidsminne. En promenad på 10 minuter eller 30 minuters cykling räcker för att skörda frukterna. En studie som nyligen publicerades i iScience visade också att 25 minuters träning på en stationär cykel kan bidra till att förbättra det spatiala minnet.
25 minuter är tillräckligt
Studien utfördes av forskare vid Universidad Nacional del Centro de la Provincia de Buenos Aires i Argentina, som undersökte det spatiala minnet, det vill säga hur vi orienterar oss och kommer ihåg platser. Experimentet omfattade frivilliga som delades in i två grupper: den första gruppen gjorde 25 minuters träning på en cykel, och den andra var en kontrollgrupp.
Gruppen som tränade på motionscykeln presterade bättre i tester av det spatiala minnet. Forskarna tror att fysisk träning ökar blodflödet till hjärnan, vilket stimulerar produktionen av kemikalier som främjar tillväxten av nya nervceller och stärker kopplingarna mellan nervcellerna.
Det finns dock ingen konsensus om hur detta sker. Det finns dock andra studier som pekar på en koppling mellan minne och fysisk aktivitet. I en artikel från 2021 som publicerades i Journal of Clinical Medicine undersöks t.ex. hur fysisk träning kan bidra till att förbättra korttidsminnet, t.ex. arbetsminnet.
Hur man kan förbättra minnet
För att maximera fördelarna med träning för hjärnan rekommenderar Scott McGinnis, från Harvard Medical School, att göra träning till en vana, enligt en artikel i Harvard Health Publishing . Specialisten föreslår att man sätter upp ett mål om att träna med måttlig intensitet, t.ex. rask promenad, i 150 minuter per vecka.
Enligt Xataka Home finns det, förutom regelbunden fysisk träning, andra tips för att förbättra minnet. Till exempel bör man äta mat som är rik på antioxidanter, omega-3-fettsyror och vitaminer. God vila är också viktigt. Det är också viktigt att kontrollera stressnivåerna genom andningstekniker och träna sinnet med aktiviteter som läsning och utmaningar som testar minnet.
