Den är perfekt för dig som är över 40 år och vill göra en skonsam men effektiv övning.
En stillasittande livsstil leder till slut till att vår hälsa blir lidande, så ett minimum av fysisk aktivitet varje dag är ett bra sätt att hålla sig i form och fördröja åldrandet.
Och ja, att ta en promenad utomhus, utöva någon sport eller gå till gymmet är perfekt för alla åldrar, men vi kanske inte alltid kan gå ut på grund av många personliga situationer och vi kanske måste hålla oss ”instängda” hemma. Vilka andra alternativ har vi?
Pilates roll up
Ett alternativ som vi enkelt kan göra hemma utan att köpa några extra element är den typiska pilatesupprullningen, som består av att gå från att ligga på rygg till att sitta med hjälp av styrkan i vår mage.
Denna rörelse rekryterar musklerna i hela mitten eller kärnområdet i vår kropp, vilket också hjälper oss att inte förlora rörlighet och funktionalitet. För att göra detta ligger vi på rygg med benen utsträckta och tårna vända uppåt och tillsammans sträcker vi armarna längs kroppens sidor ovanför huvudet, lyfter pubis något mot bröstbenet och spänner magen.
Därifrån sätter vi oss upp med händerna utsträckta och benen sträckta hela tiden för att slutligen sitta upp och bilda en rät vinkel med kroppen. Återgå långsamt till startpositionen och stöd ryggen gradvis tills du ligger ner igen utan att någonsin sluta dra ihop magen.
Om vår bukstyrka inte tillåter oss att utföra denna gest är det möjligt att böja knäna och vila fötterna på golvet, men om vi fortfarande behöver en lägre intensitet kan vi höja benen så att fötterna är parallella med golvet och med knäna och höfterna böjda håller vi benen med händerna för att ge mer fart och mindre komplexitet i rörelsen.
Det här är en perfekt Pilates-övning för att få en fast mage och förbättra hållningen efter 40 års ålder. Den är skonsam, utan påverkan, och vi kommer att imitera gesten att stå upp eller sitta upp när vi ligger på rygg.
