De är enkla att utföra och hjälper till att frigöra buken när det finns en ansamling av luft efter måltider. Ta reda på hur och när du ska göra dem…
Tunga måltider, otillräcklig mat och vardagens stress kan leda till att vi drabbas av tung matsmältning. Och när maten inte smälts ordentligt i magen kan det leda till en obehaglig ansamling av gas som ger oss en uppsvälld mage och ett mycket obehagligt obehag i magen.
För att lindra denna ansamling av luft efter matsmältningen föreskriver den indiska yogamästaren Mayur Karthik en serie asanas som fokuserar på bukkompression och frisättning, vilket uppmuntrar rörelse och frisättning i detta område av kroppen. Det bästa? De är mycket enkla att göra, så vem som helst kan prova dem, men aldrig omedelbart efter måltider.
Tre yogaställningar för att lindra gas
Det här är de tre asanas som enligt denna yogaexpert kan hjälpa till att lindra gas och uppblåsthet. Han varnar dock för att de endast bör utövas på fastande mage.
1. Nauka Sanchalana (rodd i båt)
Det här är mer än en ställning, det är en yogasekvens där du imiterar rörelsen när du ror en båt.
- Hur man gör det: för att göra detta sitter du på mattan med knäna böjda och ihop och fotsulorna platt på golvet. Sedan måste du göra roddrörelsen med båda armarna samordnade, först framåt och sedan bakåt, och luta ansiktet för att göra slaget bredare. Gör 5-10 repetitioner i varje riktning.
Denna övning förbättrar inte bara obehag i buken utan hjälper också till att frigöra ryggmusklerna och lindra eventuella obehag. Den tränar musklerna i nacken, armarna och axlarna, ryggen, sätesmusklerna, bålmusklerna och hamstrings. Den är även effektiv när det gäller att lindra menstruationsbesvär.
2. Mandukasana III (kompression av buken)
Det här är en utveckling av grodställningen med händerna på magen, vilket gör det möjligt att komprimera buken.
- Hur man gör det: Knäböj på mattan och sitt på dina klackar. Placera händerna på ljumskarna med knogarna i nävarna ihop och böj överkroppen framåt tills buken pressas. Utför 5 yogiska andetag i denna pose för att upprätthålla bukkompression.
Detta är en av de poser som direkt påverkar matsmältningssystemet och som fokuserar på magen tack vare höfternas inre rotation. Den är idealisk inte bara för att lindra gastrycket i bukområdet, utan också för att tona kärnan, låren och höfterna och främja blodcirkulationen i de organ som är involverade i matsmältningssystemet. Det är också en fördelaktig hållning för astmatiker.
3. Pawanmuktasana
Denna asana översätts som vindutsläppsställning, just för att den hjälper till att släppa ut den ackumulerade luften i magen och tarmarna.
- Gör så här: Ligg på rygg på mattan, för knäna till bröstet och krama dem, lyft huvudet tills näsan når benen. Håll denna position i 7 andetag för att lindra gaser.
Det är en idealisk ställning för att stärka bukområdet och tömma magen på luft, vilket hjälper till att förbättra matsmältningen och till och med lindra förstoppningsproblem. Det är till och med en antikolikställning som ofta rekommenderas för spädbarn.
