- Genomgång av ämnen efter några dagar hjälper till att befästa kunskap
- Med 2-7-30-metoden upprättas ett granskningsschema för att förhindra att hjärnan kastar bort förvärvad kunskap.
Att glömma saker är inte ett misslyckande för hjärnan, utan en naturlig minnesmekanism för att prioritera det som verkligen är viktigt från resten. Som Charan Ranganath, neurovetare vid University of California och författare till boken ”Why we remember”,förklarade: ”Vi är designade för att glömma det irrelevanta och prioritera det väsentliga”.
Ny teknik har minskat behovet av att memorera data, så det är möjligt att den här delen av hjärnan har behövt lite mer träning på senare år, med tanke på det ständiga informationsflöde vi får.
2-7-30-metoden hjälper dig inte bara att bättre minnas ny kunskap, den hjälper dig också att hålla hjärnan aktiv genom att förebygga för tidig kognitiv försämring.
Vetenskapen bakom glömska: Ebbinghaus-kurvan
År 1880 upptäckte den tyske psykologen Hermann Ebbinghaus att vi glömmer mellan 70 och 80 procent av det vi lärt oss under de senaste 30 dagarna om vi inte repeterar det under den perioden. Detta fenomen, som kallas ”glömskekurvan”, visar att utan regelbunden genomgång klassificerar hjärnan information som överflödig och förpassar den till glömskans hörn.
Ebbinghaus-kurvan beskriver en kraftig nedgång i början, som sedan stabiliseras successivt. Detta visar hur viktigt det är att repetera det man lärt sig under de närmaste dagarna för att undvika den höga risken för initial glömska.
Det är här 2-7-30-metoden kommer in i bilden, som i likhet med andra studie- och minnessystem bygger på en systematisk genomgång av det man har lärt sig. Genom att regelbundet återaktivera minnen lurar man hjärnan att arkivera dessa minnen som relevanta.
Som Ranganath påminner oss om är minnet i grund och botten en konkurrensprocess där det nyare överlappar det äldre. Om det inte hämtas fram då och då glöms det så småningom bort. Den här strategin drar nytta av neuroplasticiteten, hjärnans förmåga att omorganisera sig även i vuxen ålder.
Hur man tillämpar 2-7-30-regeln
Namnet på denna metod hänvisar till den tid mellan genomgångar som rekommenderas för att behålla kunskap, så metoden är enkel att tillämpa. När du har lärt dig något nytt (ett språk, tekniska begrepp eller till och med rutiner) ska du gå igenom det igen två dagar senare. Upprepa sedan genomgången efter sju dagar och slutligen 30 dagar efter att du har lärt dig det.
Den cykliska användningen av denna teknik för att successivt bygga upp kunskapen förbättrar därmed det som Ebbinghaus kallade ”Learning Saving”, eller minskningen av den tid eller ansträngning som krävs för att lära om något som tidigare memorerats och sedan delvis glömts bort.
För att optimera resultaten kan de kombineras med andra retentionstekniker, t.ex. att sammanfatta högt eller förklara för någon enligt Feynman-metoden.
